晚清时期持看社火的兰州老百姓
身体健康防重于治，兰州民众深谙此理，在生产生活的长期实践中，通行着许多养生保健的有效方法。
掐捏按摩
在田间地头劳动、地处荒郊野外时，突发疾病，无医无药，年纪大有经验的人掐捏急救，缓解疾痛，争取抢救时间。发生晕厥昏迷不省人事，或癫痫发作时，用拇指甲用力掐人中穴（在鼻下唇上中间），同时掐合谷穴（在手掌虎口一寸处），使之苏醒。重感冒咳嗽眩晕及痉挛震颤时掐合谷穴也有实效。
足三里在外膝眼下3寸。用拇指掐捏足三里，可刺激肠胃蠕动，增强消化有功能，民间有“若要身体安，三里常掐按”的说辞。
凤池穴在耳后。用中指按太阳穴，拇指尖掐凤池，有醒脑治头痛作用。
鸣钟击鼓
耳听八方，双耳是信息之窗，耳聪反映神经灵敏状况。相对于眼、口，耳朵不常动，要给以适当刺激。一是提耳，在犯困时提耳立见醒神功效。二是“鸣钟击鼓”,用双掌捂住耳门，忽然松开，对耳鼓膜有提振作用。不宜多行，否则有伤耳膜。三是用双手拇指抵太阳穴，用食指、中指和无名指轻敲脑后枕骨，谓之“击天鼓”,睡眠前做64次，可健骨醒脑，对头晕、健忘、肾虚有疗效。四是常掏耳屎，用耳挖子或用药棉裹火柴棍掏除耳屎，儿童需在大人帮助下掏耳。五是用拇指抵下颚，用中指轻弹耳轮耳垂。
手指梳头
中医认为头为百阳之会，为灵枢机关。常梳洗头发，面目焕然一新，整洁精神，否则蓬首垢面，形貌不雅。苏东坡创立以手指梳头，谓之干洗，能清火明目，促进血液循环，保护发质，头发也不易变白。
干洗脸面
面部是五官所居，神经血管丰富，表情达意关乎尊严。多擦使面部神经得到按摩，谓之干洗脸。干洗脸时，双手互相搓几下，感觉手心发热即可，然后闭眼，双手在额部、颊部、鼻沟轻轻搓擦，直到面部微微发热为止。干洗脸可加快脸部血液循环，新陈代谢，改善脸部皮肤营养，使面色活泛、红润。干洗脸方便简单，随时都能进行，是个不花钱也能美容的好方法，宜在起床时进行。每天两次，有醒神活血之效，多为老年人强身所做，有鹤发童颜、返老还童之感。
转睛望远
眼睛是心灵窗户，肝开窍于目，反映神情与灵性。目光有神无神反映健康与否。今中小学有眼保健操，按摩穴位、刮眼眶；演艺人员有专门的眼部训练课目；民间通常是望远，“登高壮观天地间”.通过眨巴眼睛、运转眼睛、常看绿叶红花、目不转睛盯看细小物件、有意闭目突然睁开，看书、看电视要定时闭目养眼等，这些也是养护眼睛的好办法。睡眠是以静养眼的方法。动静结合，方收养眼功效。
叩齿漱口
叩齿是古代固齿常用的法子，中年时就得进行。叩齿也叫“叩天钟”,咬牙切齿，可使牙齿与齿龈结合紧固。常叩齿不但健齿，还可促进面部血液循环，使皱纹减少，增强咀嚼功能，起到延缓衰老的作用。嗑瓜子葵花子也收健齿功效。刷牙是保护牙齿的好方法，清齿洁口，预防牙石及牙周炎，古人用盐水茶水漱口。不吃过热过冷食物，用牙线剔牙等，都是护牙简单有效的办法。
常吞津液
民间称舌头上下翻卷为“赤龙搅海”,上颚被称为“天花板”,舌抵上颚，“天花板”自然流下津液，滋润喉咙，不能唾出，自然吞咽，有助消化、润喉、祛火之功效。练气功时常要求舌抵上颚，才能气沉丹田。唾液有消炎作用，动物受伤，用舌舔伤口，伤口愈合快。舌苔是观察病候的显示器。
吐痰擤鼻
痰液、鼻涕、眼角屎为浊，吐故纳新，清除废物，肌体才能运行正常。呼吸系统感染时，会产生大量的痰液及鼻涕，应设法用咳嗽、擤鼻等方法及时排出，否则会使感染加重。吐痰须吐在纸巾或手绢上，不能随地吐痰，以免污染环境。鼻涕用手巾拭，人前不得挖鼻孔，民间称为“自毁门户”.除浊还包括长呼，在林中河边、田间地头高呼猛吼，呼出浊气，魏晋时士大夫在竹林中尖声啸吼称之为“啸傲”.吹口哨通常被认为是不雅的轻佻行为，实际上有呼出浊气的功用。再如练习吹奏乐器如口琴、长萧、 短笛、黑管等也有除浊功效。经常将鼻子揉一揉，可促进内部血液循环，也有利于排出鼻子内污浊之物。
绕脐摩腹
双手叠加，右手在下，左手在上，轻按上腹部，顺时针方向转36圈，然后左手在下，右手在上反向转36圈，自上而下搓擦36下，为一个周期。根据时间进行3-6个周期。在晚睡前或晨起前进行，可促进肠胃蠕动，增进消化，对胃胀、腹痛有明显功效。
提肛缩谷道
谷道即肛门，是排便口。提肛动作随时随地可进行，不受时间地点限制，站着也可进行。提肛可锻炼括约肌，促进肛部毛细血管微循环加快，防止肛肠疾病如痔疮发生。俗话说，“十男九痔”,对于坐办公室的人而言，提肛尤为重要，久坐不动，气血淤积，容易犯痔。提肛还可防止便秘，增强性功能。
饭后散步
老年人年老体衰，饭后不宜大运动量活动，宜随力自然散步，以活动筋骨、促进消化和提高睡眠质量。民间有“饭后百步走，活到九十九”或“饭后走百步，赛过家里开药铺”之说。清晨或黄昏最好在河边林中或田间地头等空气质量好的地方散步，方便易行，有益身心。
摩拳擦掌
常言说“十指连心”,手指神经密布，异常敏感。双手摩擦至发热发红，再作曲伸。手心手背、指缝指尖相互摩擦，伸手握拳、捋指弹指，都是活动手指的好方法。切忌有意拔指关节。足心毛细血管丰富，称之为人体第二心脏。搓按脚心，可收安神促消化助睡眠功效。鞋垫凸起颗粒有按摩作用。在河滩里鹅卵石上赤脚行走，按压穴道，有益保健。洗脚是简便易行的保健方法，俗话说“晨洗脚，赛吃药”.用温水泡脚（切忌冷水），用双脚跟互相搓脚心。夏季“濯足万里流”,在树荫下投足河流，可解困洗尘。冬季宜使脚心保暖，勿致受寒。
肢体常动
经常活动肢体，通过踢踢腿、伸伸腰、扭扭头、甩甩胳膊，使身体各部分关节时常运转，筋骨受到拉伸，肌肉得到锻炼，可预防脊椎、腰椎、颈椎、膝盖等各个关节部位的疾病，也可使肢体动作灵活，达到健身强体的目的。尤其是无论老幼每天早上起床后，都应养成使劲伸腰的习惯。
常晒太阳
太阳光中含有大量的紫外线，可杀菌消毒。晒太阳也可促进钙的吸收，防止缺钙和骨质疏松。特别是婴幼儿和老年人一定要多晒太阳。晒太阳一般在早晨九至十点，下午四至五点进行，不可在正午阳光强烈时暴晒。冬天老年人常在背风向阳处晒背，谓之“负暄”,吸收阳气，驱寒附热。除帽暴晒头顶，补钙壮发。撩裤腿晒双腿不抽筋。
春捂秋冻
春天皮肤上毛孔开了，脱去棉衣，要穿夹衣，用以保温，以防止风寒感冒。一入深秋，毛孔渐闭，也穿夹衣，不可立即着棉衣，使身体逐渐适应寒冷，提高抗寒防病能力。
专意排便
大小便时泻出秽浊之物，古人认为是损气、泄气之举，宜专心用力，屏息凝神。排便时不与人交谈，出语发声损气耗神，不利排净。专心致志，便容易排出。便秘时强努硬挣，易损伤肛门，造成痔疮。若在小便时突然受到惊吓，会造成尿路堵塞，或易患前列腺炎。常洗肛门，使之清洁干爽，防痔疮和肛门湿疹，有利健康。饭前便后须洗手。
科学膳食
一般来说，脾胃好则身体好。生活中一定要注重保护脾胃。民间常说：“若要小儿安，三分饥和寒”,意指生活中要少食多餐，吃七八分饱即可，并且少吃荤腥，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果。只有当食物种类多样，才能使营养均衡。
民间认为，吃四条腿（牛、羊） 的不如吃两条腿的（鸡、鸭、鹅），吃两条腿的不如吃一条腿的（菌类），吃一条腿的不如吃没有腿的（鱼）。吃地上跑的，不如吃天上飞的；吃天上飞的，不如吃水里游的。
生活中还有一些小常识：常用冷水洗脸，刺激毛细血管，不易感冒；夏天洗热水澡，出汗排毒，益于健康；常穿马甲背心，腹部不受凉，保护肠道脾胃等。
据《兰州民俗风物》
